Comer antes de que se vaya el sol: el hábito simple que puede mejorar tus síntomas de SIBO

Cada vez más estudios y experiencias clínicas coinciden en algo claro: comer antes de que anochezca puede beneficiar profundamente al sistema digestivo.

Para quienes viven con SIBO, este hábito puede marcar una diferencia real en hinchazón, dolor y calidad de sueño.

Nuestro cuerpo no digiere igual de noche

El sistema digestivo sigue ritmos biológicos. Cuando se va el sol:

• La motilidad intestinal disminuye

• La producción de enzimas digestivas baja

• El cuerpo se prepara para el descanso, no para digerir

Comer tarde obliga al intestino a trabajar cuando debería estar en reposo. En personas con SIBO, esto puede favorecer:

• Fermentación nocturna

• Más gases e hinchazón

• Reflujo

• Sueño liviano o interrumpido

El reloj biológico y el intestino

El intestino tiene su propio reloj interno. Comer durante el día, cuando hay luz natural, ayuda a sincronizar:

• El movimiento intestinal

• La digestión

• El descanso nocturno

Para personas con SIBO, respetar estos ritmos puede ayudar a reducir síntomas sin cambiar la dieta de forma drástica.

No se trata de comer menos, sino de comer más temprano.

Beneficios de comer antes del anochecer si tenés SIBO

Muchas personas con SIBO que adelantan su última comida del día reportan:

• Menos hinchazón nocturna

• Menor presión abdominal al acostarse

• Mejor descanso

• Menos despertares por malestar digestivo

Además, dejar varias horas entre la última comida y el sueño favorece el complejo motor migratorio, clave en el manejo del SIBO.

¿A qué hora conviene cenar?

No hay una hora perfecta para todos, pero como referencia general:

• Ideal: entre las 18:00 y 19:30

• Evitar comer 2–3 horas antes de dormir

• Priorizar cenas simples, fáciles de digerir

No es una regla rígida. Es una guía que puede adaptarse a tu rutina.

Un cambio pequeño que suma mucho

Vivir con SIBO implica tomar decisiones diarias que no siempre se ven, pero que impactan fuerte en el bienestar.
Adelantar la cena no es una solución mágica, pero sí un hábito accesible, gratuito y con beneficios reales.

Y sobre todo, es una forma de respetar a tu cuerpo.

Acompañarte también es parte del tratamiento

En recetassibo.com damos recetas y consejos sobre cómo vivir mejor con SIBO.
Creemos en una alimentación consciente, en hábitos sostenibles y en crear un espacio donde no tengas que explicar por qué te cuidás.

Porque convivir con SIBO es más llevadero cuando no lo hacés solo.

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Ofrecemos recetas para gente con SIBO pensadas para mejorar la digestión, reducir síntomas y acompañar el tratamiento médico a través de una alimentación saludable y sin que te mates la cabeza pensando que comer.

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