¿Cuánto Tarda tu Comida en Digestionarse? Lo que Debés Saber Si Tenés SIBO
Si vivís con SIBO, entender cuánto tardan ciertos alimentos en digerirse es clave para evitar molestias y optimizar tu digestión
No todas las comidas se procesan igual, y algunas pueden quedar más tiempo en el estómago, generando hinchazón, gases y malestar, especialmente si tenés un intestino ya sensible.
Veamos algunos ejemplos:
Manzana: se digiere en 40 minutos, ideal para un snack ligero.
Huevo: tarda 2 horas y media, una opción nutritiva, pero moderada.
Aguacate (o palta): 2 horas, una grasa saludable, pero a consumir con cuidado.
Almendras: 3 horas, son nutritivas, pero pesadas si hay malas tolerancias.
Pollo: 3 horas y media, proteína magra, pero tardía en digerir.
Queso: casi 5 horas, uno de los más lentos, suele causar molestias en personas con SIBO.
Carne: casi 4 horas, otro alimento denso en digestión.
Pescado: 90 minutos, una excelente fuente de proteína fácil de digerir.
Leche: casi 2 horas, pero la lactosa podría ser un problema.
Pasta: 1 hora y media, un carbohidrato más rápido, pero con gluten.
Avena: entre 1 hora y media y 2 horas y media, un buen carbohidrato, pero con moderación.
Lentejas: casi 3 horas y media, ricas en fibra, pero fermentables.
Tomar conciencia de estos tiempos es fundamental: las comidas más lentas pueden exacerbar la hinchazón y el malestar en personas con SIBO. Elegí alimentos que se digieran más rápido, priorizá proteínas ligeras, carbohidratos de rápida asimilación y, sobre todo, prestá atención a cómo reacciona tu cuerpo.
Para más consejos, recetas y guías adaptadas al SIBO, visitá recetassibo.com y empezá a tomar el control de tu digestión, conociendo lo que comés y su impacto en vos.
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