Fibra y SIBO: Qué Tipos de Fibra Se Pueden Consumir
Para las personas con SIBO, la fibra es un tema delicado. Si bien la fibra es fundamental para la salud intestinal, no todas las fibras son iguales cuando se trata de SIBO
1. Contexto
El SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) implica exceso de bacterias en el intestino delgado.
Muchas fibras son fermentables y pueden generar:
Gas
Distensión
Dolor
Diarrea o estreñimiento
No todas las fibras deben eliminarse. Algunas son mejor toleradas.
2. Tipos de fibra
2.1 Fibra soluble
Se disuelve en agua
Forma gel
Generalmente mejor tolerada en SIBO
2.2 Fibra insoluble
No se disuelve en agua
Aumenta volumen fecal
Puede generar más irritación en fase activa
En SIBO suele priorizarse fibra soluble en cantidades bajas.
3. Fibras generalmente mejor toleradas
3.1 Semillas de chía
Tipo: soluble
Porción sugerida: 1 cucharada
Mejor consumir hidratadas
Baja en FODMAP en pequeñas cantidades
3.2 Semillas de lino molidas
Tipo: soluble + insoluble
Porción sugerida: 1 cucharada
Siempre molidas
Introducir gradualmente
3.3 Avena (sin gluten)
Tipo: beta-glucanos (soluble)
Porción sugerida: ¼ taza
Mejor en forma cocida
3.4 Zanahoria cocida
Mejor tolerada que cruda
Fibra más suave cuando está cocida
3.5 Psyllium
Tipo: soluble
Útil para regular tránsito
Empezar con dosis mínima
4. Fibras que suelen empeorar síntomas
Evitar especialmente en fase activa:
Inulina
Achicoria
Salvado de trigo
Legumbres en grandes cantidades
Alcachofa
Ajo y cebolla
Estas son altamente fermentables.
5. Reglas para introducir fibra en SIBO
Introducir una sola fuente nueva a la vez
Empezar con porción mínima
Evaluar síntomas 24–48 horas
No combinar múltiples fibras nuevas el mismo día
Ajustar según tolerancia individual
En SIBO no se elimina automáticamente toda la fibra.
Se prioriza:
Fibra soluble
Porciones pequeñas
Introducción gradual
Evaluación individual
La tolerancia varía según:
Tipo de SIBO
Fase del tratamiento
Motilidad intestinal
Se recomienda adaptar las comidas, porciones y escuchar al cuerpo si se prueban alguna de estas fibras
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